Witaj widze ze sie przejęłaś ale nie musisz tak powanie ta diete traktować Liczyłaś BWT tego co założyłaś? śniadanie: jajecznica 1 jajko + 2 białka jedz cale jajka pomidor/papryka orzechy/migdały 30g albo omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka orzechy 30g II śniadanie: kromka chleba razowego szynka z piersi kurczaka 50g znasz sklad tej [...]
witam ponownie :) dzisiaj: śniadanie: jajecznica z 3-ech jajek jabłko pomidor 2 kromki chleba razowego wyliczyłam, że to mniej więcej: 30g białka 53 g węgli 37 g tłuszczu ( za dużo ? ) 7g błonika II śniadanie orzechy 30g jogurt bez cukru 400g jabłko łyżka otrąb owsianych tj. 22g białka 41g węgli 18g tłuszczu 3,2g błonnika później: odżywka [...]
O ile dobrze rozumiem co to jest wypiska z jedzenia to śniadanie: owsianka (pół szklanki płatków + pół szklanki mleka 2% + cały banan + łyżka masła orzechowego) - jem to codziennie, zamiennie z omletem z samych jajek II śniadanie: jabłko, jogurt naturalny + garść orzechów z reguły laskowych, ew pestek dyni obiad: pierś z kurczaka (nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wszystko wywal, chleb może zostać jak chcesz, dałbym owsiane + jajka 2. Chleb razowy/graham ok, masło wywal, szynkę zamień na normalną pierś albo serek wiejski 3. Wywal całkiem, daj normalny posiłek jak już 4. Sok i margarynę wywal 5. Daj normalny posiłek, po co gainer 3x dziennie? 6. Same węgle... Daj jakieś źródło białka. Dziwny rozkład [...]
Ja po mojej redukcji teraz jem 5 posiłków dziennie od 10 dni. Waga stoi, metabolizm o wiele szybszy. Spróbuj zmodyfikować dietę, bo na tuńczyku i serku wiejskim nie urośniesz. U mnie to teraz wygląda tak: 1. Śniadanie: około 100g do wyboru (ryż brązowy, chleb razowy, makaron razowy + przyprawy do smaku), 3 jaja na twardo, 2 białka (robię albo [...]
Cel masa,masa,masa. Co moge dać w posiłku przedtreningowym ? DObre dobrania produktów ? Prosze o ocene i wskazówki... pozdro 1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata [...]
1. Tak wygląda moje 1sze śniadanko, czy podawanie tego w postaci placka przy diecie ma sens? Bo robię tak prawie co dzień i mam wątpliwości Platki owsiane 100g 2 jaja kurze całe ok 120g łyżka oliwy 10g +warzywa 2. Ponieważ stanie przy patelni to nie mój żywioł robię tak że łącze składniki 1szego i 2giego śniadanka w jeden kubeł miksuje i smażę [...]
Śniadanie: 100g płatków owsianych 2 całe jajka 20g orzechów włoskich rodzynki suszone 2. posiłek taki sam jak 1 Tylko zamiast 2 całych jajek 3 białka jaj. 3.200g mięsa + 100g makaronu pełnoziarnisty, rzadziej ryżu brązowego warzywa 4. Łosoś + warzywa 5.Twaróg półtłusty Co jest nie tak?
Uzupełnione! Jest to dieta w dzień nietreningowy. W dni treningowe mam ok. 3500 kcal. Czy ilość kcal powinna być taka sama w dt i w dn? 06:00 - śniadanie Bułki grahamki (110 g) Ser Mozzarella lekka (50 g) Sałata rukola (12 g) Pomidor (40 g) Masło extra (6 g) Kefir 2% (310 g) 568.5 kcal, b: 30.5g, tł: 16.9g, ww: 73.9g 09:30 - II śniadanie Banan [...]
Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]
Popelnilem błąd bo w piersiach z kurczaka jest 21 g bialka w 100g a ja jem 200 czyli bedzie 42. czyli bialka nie brakuje. Poprawiona dietka: Śniadanie: 100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B12 T12 30g orzechów B5 T20 W6 15g rodzynek B0,5 W15 Śniadanie 2 4 kromki chleba [...]